تعطیلات را در همه چیز پیدا کنید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در جشن گرفتن تعطیلات ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرده غذاهای خوشمزه ای است که از آن لذت می بریم. این می تواند دلایل تمرین را فراموش کند. در این زمان از سال ، از شما می خواهیم که در مورد سلامتی و تناسب اندام خود قاطع باشید. این امر انتقال به سال جدید را آسان تر می کند و برخی تصمیمات را نجات می دهد. فهمیدی! 2021 فقط می تواند بهبود یابد.

دستور تهیه نوشیدنی برای تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی مقداری خامه مقوایی باشند که به اندازه کافی برای نوشیدن فیل مخلوط شده باشد. ما می خواستیم شما را با نوشیدنی های جایگزین پر کنیم که فصل را زیبا تر می کند.

* این دستور همچنین شامل یک جایگزین سالم برای یک محصول خامه ای است که از خامه نارگیل تهیه شده است.

نارگیل زده شده:

ترکیب بندی:

  • 1 (14 اونس) خامه نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. روغن نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا همزن دستی در همزن بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه اطراف را هم بزنید تا کرم پف کرده و توده های ریزی ایجاد نشود.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد اضافه شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

خامه ترش نعناع نازک:

فهرست:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف کند.
  2. در یک لیوان خوب بریزید و روی آن خامه نارگیل و آب نبات خرد شده را قرار دهید.

ایچ! یا به اشتراک بگذارید در مهمانی های تعطیلات یا زمانی که می خواهید روحیه بگیرید سرگرم کننده خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادقانه بگویم ، همه چیز برای حرکت طراحی نشده است. اجازه ندهید آهنگ های نوستالژیک دیروز مانع حرکت چمباتمه زدن شما در حین تمرین شوند. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های سریع از موارد دلخواه شما در آخر هفته گردآوری کرده ایم تا به شما در عرق کردن کمک کند.

لیست پخش FC

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

دوره قمری

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ممکن است ما این را راهی برای ورود به حالت های مختلف انعطاف پذیر بدانیم ، اما این یک فعالیت مقدس است که به وحدت بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ثابت قدم بودن و سالم نگه داشتن بدن شما بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری به یک عادت تبدیل می شود ، می توانید استراحت کنید ، یوگا تمرین کنید ، سیستم را بازیابی کنید و احساس بهتری داشته باشید.

یوگا دارای مزایایی است:

  1. استرس و افسردگی را کاهش می دهد (سطح کورتیزول را کاهش می دهد)
  2. رفع اضطراب (با ایجاد حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. تحریک خواب خوب (با افزایش ملاتونین)
  5. افزایش انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد کارهای بزرگی که می توانیم انجام دهیم بدون دعوت از آنها برای تمرین یوگا صحبت کنیم! این ماه ، این ژست کبوتر (یا اگر ماجراجو هستید) اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکت به باز شدن باسن و استخوان های ران ، کشیدن پشت و حتی کاهش فشار در قسمت پایین کمر کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “ماهی کبوتر” ، دیگران را کاوش کنید و ژست مناسب شما را پیدا کنید!

ژست کبوتر:

  • با یک میز چهار پا و مستطیل شکل شروع کنید.
  • با دست راست زانوی راست خود را به جلو حرکت دهید. زانوی راست خود را به ساعت دو بچرخانید.
  • پای چپ خود را تا جایی که کمر اجازه می دهد به عقب فشار دهید.
  • شانه های خود را صاف روی زمین نگه دارید. اگر کمرتان مستطیل شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری در پشت شما ظاهر می شود و نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر در زانوی راست خود احساس کشیدگی نمی کنید ، پای راست خود را به آرامی به جلو در بازوی چپ خود حرکت دهید. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی فرش قرار دهید
  • عدد راست شما باید یک دور بیرونی و شماره سمت چپ شما یک چرخش اندک داخلی باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن شما به جلو و پایین خم می شود ، در آغوش خود ایستاده اید. در ساعد بازوهای ثانویه ، بازوهای سوم در مقابل شما کاملاً کشیده شده و سینه روی زمین قرار دارد.
  • برای شل شدن کامل باسن ، نفس بکشید و شکم را خالی کنید. این موقعیت را برای 10 تا پنج تنفس حفظ کنید.

عضو محترم

ما هر ماه دوست داریم مواردی را که به ما انگیزه می دهد و ما را تشویق به ادامه می کند ، برجسته کنیم. اگر سخت ترین چیزی که بلند می کنید مداد یا روکش 5 رقمی استث نکاتی را از کامی ، که عضو ماراتن این ماه است ، دریافت کنید کامسایسگو

این مادر تحریک کننده بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. این که آیا او در سالن های بدنسازی خالی تمرین می کند یا در خانه مانع رسیدن او به اهداف تناسب اندام نمی شود. چیزی که با برنامه کاهش وزن آغاز شد ، برای او یک جمله جدید شد: “یک زندگی طولانی و سالم یک هدف است.”

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید تا نکات و الهامات تمرین خود را به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن به تمرینات است.

همانطور که دوست خود را به سالن بدنسازی می برید ، برنامه ما دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • از بلیط 5 روزه رایگان استفاده کنید
  • مشاهده برنامه های درسی
  • وارد FC @ Home شوید
  • ثبت نام کن

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال نو امید به چیزهای بهتر می دهد. حتی اگر چنین چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، همیشه می توانید به خوشبختی خود برسید. مهم نیست که چقدر کوچک است ، شروع به تعیین اهدافی کنید که می توانید به آنها برسید و به یاد داشته باشید که تنها نیستید. امروز از ما در Fitness Connection دیدن کنید ، پوست خود را از بین ببرید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید