رژیم غذایی موثر و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


خستگی و خستگی مداوم پس از کاهش وزن رخ می دهد. داشتن رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مسائلی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

یک رژیم علمی و م forثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل بهداشتی است. در رژیم غذایی نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از جنبه های مهمی که باید در این رژیم کاهش وزن رعایت شود این است که این رژیم باید همانطور که گفته شد رعایت شود.

خستگی و خستگی مداوم پس از کاهش وزن رخ می دهد.

در رژیم غذایی به هر حال ، توصیه می شود برای افزایش اثر ، تمرینات هوازی انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال حفظ می کند و می توانید از هر موادی در پایان رژیم استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی در 14 روز او می تواند حدود 10 پوند وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 6 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است ، چربی شما را از بین می برد و علاوه بر این ، برای سلامت بدن مفید است.

اولین وعده غذایی روزانه:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​خام

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

وعده غذایی روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج خرد شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + سالاد + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + سالاد + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 فنجان سوپ مرغ + سالاد

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + سالاد + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

وعده غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سس سالاد + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

دهمین وعده غذایی روزانه:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر بدون نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + سالاد + کرفس

وعده غذایی روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد سالاد (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 نان تست + 3 میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 عدد نان تست

این را روی موها پخش کنید رژیم غذایی این کار شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و سلامت کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید