سال نو برای سلامتی


سال جدید همیشه مجموعه جدیدی از تصمیمات و تمایل به بهبود خود را به ارمغان می آورد. چه گیج شده باشید و چه کمی دچار اشتباه شده اید ، ما می خواهیم به شما بگوییم که به شما اعتماد داریم. تغییر رویه یا رژیم جدید همیشه آسان نیست ، اما شما به آن دست یافته اید. برای شروع بهبود خود چند عادت لازم است ، و شما امسال این مراحل را انجام داده اید. با پایان اولین ماه سال 2021 ، می خواهیم بگوییم ، راه رفتن! شما دارید سال جدید را درست شروع می کنید.

برچسب گلوتن! بیایید در مورد گندم صحبت کنیم.

روز ملی گلوتن 15 ژانویه بودث و از آنجا که گلوتن در سالهای اخیر بر غذاها و حتی فرهنگ پاپ ما غلبه داشته است ، گلوتن همیشه در دسترس بوده است. آنچه اخیراً ظاهر شده است تأثیر آن بر افراد ، به ویژه افرادی که آلرژی دارند. ما می خواستیم در این ماه یک شیرجه عمیق بزنیم تا به شما کمک کنیم یاد بگیرید گلوتن چیست و چگونه با آن مقابله کنید.

گلوتن چیست؟

“گلوتن – گندم ، گندم ، چاودار ، جو و تریتیکال – گندم ، جو و تریتیکال – نام رایج پروتئین های موجود در گندم (گندم ، دوروم ، عمرسر ، بلغور ، زردآلو ، فارینا ، فرهام ، گراهام ، گندم KAMUT® خراسان و einkorn). ”* در واقع ، گلوتن به حفظ شکل غذا کمک می کند. به عنوان یک چسب عمل می کند تا همه چیز جمع شود (آیا لازم است؟ چسب / گلوتن؟). این خبر خوبی برای نان است ، اما همیشه برای بدن شما مفید نیست.

* https: //celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/

FC 1 15 گلوتن

گلوتن در کجا یافت می شود؟

این قسمت جالبی است. اگرچه گلوتن عمدتا در گندم و موارد دیگری که ذکر کردیم یافت می شود ، اما می توان از آن برای ترکیب سایر غذاها نیز استفاده کرد:

  • سوپ ها
  • ماکارونی
  • ذرت
  • سس ها
  • آبجو
  • حتی سس سالاد!

گاهی اوقات حتی یک جایگزین سالم – جو دوسر می تواند به گلوتن آلوده شود ، که برای کسانی که به آن حساسیت دارند مفید است.

چه کسانی به گلوتن حساسیت دارند؟

افراد مبتلا به بیماری سلیاک نسبت به گلوتن واکنش جدی نشان می دهند. بیماری سلیاک یک واکنش ایمنی ژنتیکی است که می تواند به روده کوچک آسیب برساند. مانند بسیاری از بیماری ها ، همه افراد مبتلا به بیماری سلیاک به گلوتن واکنش متفاوتی نشان می دهند. با این حال ، در میان شایع ترین علائم عبارتند از:

  • اسهال
  • خستگی.
  • تورم و گاز.
  • درد شکم.
  • تهوع و استفراغ.
  • یبوست.

ممکن است برخی از علائم فوق را تجربه کنید ، اما برخی از آنها نیز مبتلا به بیماری سلیاک نیستند. این می تواند به جای گلوتن به گندم ، جو و دیگران حساسیت ایجاد کند. اگر مشکوک به حساسیت هستید ، پزشک خود را مطلع سازید تا مطمئن شوید.

https://medlineplus.gov/celiacdisease.html#:~:text=Celiac٪20disease٪20is٪20an٪20immune،wheat٪2C٪20rye٪2C٪20and٪20barley.

آیا باید کلا گلوتن را کنار بگذارم؟

با توجه به انتشارات بهداشتی هاروارد ، اگر شما مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گندم نیستید ، شواهد کافی مبنی بر عدم مصرف گلوتن بر سلامتی شما وجود ندارد.

با این حال ، شما هاروارد نیستید. همه متفاوت هستند و ما به شما نمی گوییم چگونه غذا بخورید ، اما خوب است خودتان تشخیص دهید که چه چیزی برای شما و بدن شما مفید است. اگر عاری از سلیاک و آلرژی هستید ، اما متوجه شدید که رژیم غذایی محدود به گلوتن به شما احساس خوبی می دهد ، به دنبال آن باشید!

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health

دوره قمری

از آنجا که سال نو بود ، ما چند روال ورزشی را ارائه دادیم و می خواستیم همه آنها را کنار بگذاریم. در این ماه ما می خواهیم بر عادات سالمی تمرکز کنیم که می توانید با آنها شروع کنید زیرا می توانید تمام زندگی خود را به خوبی آغاز کنید.

عادت سالم 1: کاردیو

آیا تا به حال سعی کرده اید وقتی از پله ها بالا می روید یا به سرعت به صندوق پستی باز می گردید ، خس خس سینه خود را پنهان کنید؟ این می تواند به دلیل ظرفیت هوازی پایین در بدن رخ دهد. فعالیت قلب و عروق (قلب) با افزایش اکسیژن بیشتر به کل بدن به افزایش انرژی کمک می کند. این به شما کمک می کند از پله ها ، تپه ها و سایر اهداف تناسب اندام غلبه کنید.

فقط 30 دقیقه پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا سایر تمرینات قلبی نیز به شما کمک می کند:

  • قلب و ماهیچه های خود را تقویت کنید
  • روحیه خود را بالا ببرید (آیا در مورد قد دونده شنیده اید؟)
  • کمکم کن بخوابم
  • و دوباره!

عادت سالم 2: تمرین با وزنه

نیازی نیست برای هیچ Strongman prepare آماده شوید تا مزایای شگفت انگیز وزن آزاد را بدست آورید. در واقع ، اگر دارای توده لاغرتر (عضله را ببینید) بیشتر از کاردیو کالری بیشتری می سوزانید. اگر می خواهید وزن سنگین خود را کاهش دهید یا تن خود را افزایش دهید ، تمرینات با وزنه می تواند به تناسب اندام شما کمک کند. با تیم اختصاصی ما برای نگه داشتن وزنه های ما پاک کننده، می توانید بیشتر روی آموزش تمرکز کنید.

شما می توانید کار کوچکی را شروع کرده و پیشرفت کنید ، اما تمرین با وزنه می تواند به شما کمک کند:

  • قدرت ایجاد کنید
  • بهبود انعطاف پذیری و تعادل
  • از قلب و استخوان های سالم حمایت کنید
  • همه بیشتر!

عادت سالم 3: درس

کلاسهای تناسب اندام عالی هستند زیرا با سلیقه همه سازگار است. مهم نیست که در باشگاه چه اتفاقی می افتد ، شما تمرینات گروهی مورد علاقه خود را پیدا خواهید کرد. اگر کاری را که در حین تمرین انجام می دهید دوست دارید ، به احتمال زیاد آن را ادامه می دهید! و از آنجا که ما قوانین سختگیرانه ای را برای نجات شما دنبال کردیم بی خطر، می توانید با آرامش خاطر درس بگیرید.

ورزش گروهی نه تنها می تواند سلامت شما را بهبود بخشد ، بلکه به شما کمک می کند:

  • کاهش وزن
  • مسئولیت را نجات دهید
  • دوست شدن
  • فراتر بروید – یا نماینده

از برنامه FC استفاده کنید یا از ما در fitnessconnection.com/classes/ دیدن کنید تا بدانید چه کلاس هایی را می توانید در سالن بدنسازی یا خانه ما بگذرانید.

عادت سالم 4: ماشین های بدنسازی

ما می دانیم که نیمکت های بدنسازی چقدر می تواند ترسناک باشد. شما نمی خواهید با قرار دادن شخصی در طبقه بالا خود را شرمنده کنید. همه ما از جایی که شما هستید شروع کردیم ، بنابراین از درخواست کمک از یکی از اعضای تیم Fitness Connection خجالت نکشید. بالاخره ماشینها دوستان شما هستند. چون ما یک بزرگ برای ایجاد فاصله اجتماعی بیشتر بین خودروها ، می توانید تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کنید.

دستگاه ژیمناستیک ما علاوه بر شناسایی ماهیچه های خاص می تواند به موارد زیر نیز کمک کند:

  • زمان ورزش را محدود کنید
  • شما را در امان نگه دارد
  • کاهش فشار بر مفاصل
  • از وزن بیشتر بدون آسیب استفاده کنید

عضو محترم

ما هر ماه دوست داریم به یکی از اعضای خاص رای دهیم که شیوه زندگی Fitness Connection را در بر می گیرد و ما را تشویق می کند تا قوی باشیم. اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید ، ازredcon_bryceb of Brys دیدن کنید تا نمونه های دینامیت را در مورد چگونگی ایجاد عضله و استفاده از دستگاه ما ببینید.

کپی FC JAN redcon bryceb

این دوست سالن ورزشی آماتوری است که همیشه در جهت روشن نگاه می کند و هیچ تلاشی را از دست نمی دهد. او عاشق به اشتراک گذاشتن نکات فروش و لبخند است.

بروس را در اینستاگرام (redcon_bryceb) دنبال کنید تا نکات و الهامات ماشین خود را به اشتراک بگذارید.

ما یک برنامه برای آن داریم!

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن به سفر تناسب اندام است.

همانطور که دوست خود را به سالن بدنسازی می برید ، برنامه ما دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • از بلیط 5 روزه رایگان استفاده کنید
  • مشاهده برنامه های درسی
  • وارد FC @ Home شوید
  • ثبت نام کن

برنامه را امروز بارگیری کنید!

شما عالی هستند.

سال 2021 فرا رسید! ما در حال حاضر منتظر سال جدید هستیم و امیدواریم از این تصمیمات شگفت زده شوید. به یاد داشته باشید که برای خود وقت بگذارید و روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می کند. به یاد داشته باشید ، بهترین کار این است که شما چند قدم بردارید و ما همیشه آماده حمایت از سفر شما هستیم. امکانات ما تمیز ، ایمن ، بزرگتر است و شما آماده توقف و ادامه آموزش هستید. بی صبرانه منتظر دیدار شما هستیم.

دیدگاهتان را بنویسید