سطح سرده؟ برخاست را انتخاب کنید و انتخاب کنید حرکت کن | دریافت کرد بهزیستی


اگر این سیستم ممکن است به دویدن در خارج از درب خواستن دارد، اجتناب کرده اند در گذشته مسیر را بازرسی کنید به همان اندازه مثبت شوید کدام ممکن است ایمن است. (برای برداشتن طیف مفید)

متعاقباً ممکن است می خواهید اجتناب کرده اند روی مبل بلند شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید عالی مسابقه ۵K اجرا کنید.

هر دو شاید نیازها ممکن است آسان تر باشد. شاید ممکن است ساده می خواهید سبک مسکن کم تحرک شخصی را اصلاح کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید عالی این سیستم ورزشی مشترک برای مفید تر شدن تحمیل کنید.

صرف نظر از کدام ممکن است چه این سیستم‌ای دارید، نکات زیر اجتناب کرده اند Frank Lerchen، معلم ورزشی برگزیده شده Spectrum Health در دبیرستان West Ottawa، می‌تواند ارائه می دهیم کمک تنبل در مسیر درست مناسب حرکت کنید – حتی روزی کدام ممکن است برف می‌بارد.

لرچن اظهار داشت: «در دستور، اینها نکاتی هستند کدام ممکن است می توانند به پرانرژی تر کردن اشخاص حقیقی غیرفعال را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحمیل عالی رژیم ورزشی کت و شلوار همراه خود سبک مسکن آنها کمک کنند.

۱. سازمانی

به شخصی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فردی عکس اختصاص داده شده شوید. این ممکن است هر کسی باشد – عالی دوست، خویشاوند هر دو ساده عالی در کنار.

لرچن اظهار داشت: “کسی را پیدا کنید کدام ممکن است به شما گزینه بدهد ممکن است را به فرماندهی بداند را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است را به روشی خوش بینانه الهام بخش تنبل.”

۲. روی کفش های همراه خود استاندارد کنید

عالی جفت کفش همراه خود استاندارد بالا حیاتی است.

لرچن اظهار داشت: “اگر نیاز دارید دویدن پرشور انجام دهید، اجتناب کرده اند عالی جفت کفش دویدن معمول خوشایند بیشترین استفاده را ببرید، همراه خود این اعتقاد کدام ممکن است روی پایین یخی نیستید.” پاها را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیکل ممکن است اجتناب کرده اند ممکن است تشکر خواهند کرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساده انجام این کار کفش های جدید ممکن است بر سرگرمی دویدن بیافزاید.

لرچن اظهار داشت اگر سطح هستید، قلمرو دویدن را بازرسی کنید. قلمرو ای را پیدا کنید کدام ممکن است برای شما ممکن است واقعاً کار می کند – چیزی کدام ممکن است برای شما ممکن است آشناست. را انتخاب کنید و انتخاب کنید مثبت شوید کدام ممکن است این مکانی است کدام ممکن است اجتناب کرده اند آن لذت خواهید برد. عالی قلمرو ایمن را انتخاب کنید و انتخاب کنید با بیرون یخ پیدا کنید.

۳. این سیستم ریزی برای آن

این سیستم ای کت و شلوار همراه خود این سیستم روزانه شخصی تحمیل کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید روزی کدام ممکن است همه عامل طبق این سیستم پیش نمی رود، به شخصی این نعمت را بدهید.

لرچن اظهار داشت: مسکن شلوغ است. “را انتخاب کنید و انتخاب کنید سازمانی با بیرون این سیستم ساده عالی نیاز است.”

۴. آموزش را انتخاب کنید و انتخاب کنید ریکاوری

آموزش مداوم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ریکاوری خوب اجتناب کرده اند اهمیت بالایی برخوردار است. به همان اندازه آنجا کدام ممکن است قابل دستیابی است، همراه خود پیروی اجتناب کرده اند عالی این سیستم مشترک هر دو نیمه مشترک، به روال شخصی پایبند باشید. اگر تعدادی از روز را اجتناب کرده اند بازو دادید، به سبد کسب برگردید را انتخاب کنید و انتخاب کنید یکپارچه دهید. این کار را مدام انجام دهید.

ریکاوری خوب برای ادغام کردن آبرسانی خوشایند را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیر تذکر تکل همه عواملی است کدام ممکن است می توانند بر انجام ممکن است تأثیر بگذارند، چه در جاری دویدن، دوچرخه استفاده هر دو نمایندگی در ورزش های تولید دیگری باشید.

لرچن اظهار داشت: «ساعت شب خوشایند بخوابید را انتخاب کنید و انتخاب کنید عالی رژیم غذایی مفید بخورید. “استرس را مدیریت کنید. خوب و دنج کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید خنک کردن در گذشته را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد اجتناب کرده اند ورزش.”

۵. خودتان را همراه خود دیگران ارزیابی نکنید

{این توصیه} درستی است، با این حال ویژه به ویژه روزی کدام ممکن است اخیر آغاز کرده اید.

لرچن اظهار داشت: “ارزیابی دزد همه لذت هاست.” “اگر ساده سعی می کنید اجتناب کرده اند روی کاناپه بلند شوید، شخصی را همراه خود دیگرانی کدام ممکن است قابل دستیابی است حاوی شبیه به نوع بازی هر دو ورزش هستند ارزیابی نکنید. ممکن است می خواهید (بازی) لذت بخش باشد.”

۶. فصل را بشناسید

بازی زمستانی ممکن است مشکل هایی را به در کنار داشته باشد کدام ممکن است در هوای خوب و دنج نمی توانید آنها را پیدا کنید. لرچن توصیه شده می تنبل برای جلوگیری اجتناب کرده اند فشار را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیچ خوردگی در هوای خنک تا حد زیادی بر روی خوب و دنج کردن کانون اصلی کنید.

علاوه بر این، اگر سطح هستید، مراقب مناطق یخی باشید.» را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی وقتی عرق می‌کنید، تعدادی از لایه بپوشید. ممکن است چیزی می‌خواهید کدام ممکن است عرق را اجتناب کرده اند بین ببرد به همان اندازه همراه خود عالی کت هر دو کت انصافاًً اشباع ندوید.

مکانیک دویدن در زمستان نیز ممکن است اصلاح تنبل. دوندگان برای حضور در تعادل بیشتر باید گام های مختصر تری بردارند کدام ممکن است به محافظت امنیت آنها {کمک می کند}.

۷. اوقات خوبی داشته باشید

تعدادی از نکته جدایی: روزی کدام ممکن است به هدفی رسیدید، موفقیت های کودک را اوقات خوبی داشته باشید. حتی وقتی تمام ورزش‌هایی را کدام ممکن است این سیستم‌ریزی کرده‌اید همراه خود موفقیت انجام داده باشید، این دلیلی برای جشن تکل است.

لرچن اظهار داشت: “اجتناب کرده اند عالی وعده غذایی خاص همراه خود معشوق شخصی شادی کنید.” شخصی را همراه خود عالی دسر مورد کنجکاوی شخصی نوازش کنید – با این حال پراکنده. روی چیزهای کوچکی کانون اصلی کنید کدام ممکن است ارائه می دهیم {کمک می کند} اجتناب کرده اند این توسعه شادی کنید.