فعال سازی Glute من گرم می شود


“فعال سازی گلوتن من گرم می شود – تمرینات فعال سازی گلوتن باعث افزایش عضلات شما می شود” – مونیکا می

امروز ما به سمت فعال سازی چسبندگی حرکت می کنیم.

وجاجا !!! بالاخره این ویدیو اتفاق افتاد!

همین تمرین به من کمک کرد تا شکمم بزرگ شود و یک ذهن بسیار مهم برای اتصال ماهیچه ها ایجاد کنم.

اگر می خواهید عضلات گلوت خود را قوی تر و بزرگتر کنید ، داشتن یک برنامه فعال سازی گلوته بسیار مهم است.

بنابراین ، برای کمک به شما در یادگیری نحوه انجام صحیح ، من فعال سازی گلوت خود را با شما به اشتراک می گذارم – در پایان شروع کنید.

این جلسه فقط 6 دقیقه است ، بنابراین عذرخواهی نمی شود!

قبل از غوطه ور شدن در تمرین ، اجازه دهید به طور مختصر به شما بگویم که چرا باید این تمرین را انجام دهید.

چرا باید لگن خود را فعال کنید؟!


تمرینات فعال سازی چسبندگی به شما کمک می کند تا عضلات GLUTE خود را “فعال” یا “بسوزانید”.

این را بارها در وبلاگم گفته ام: اگرچه گلوت ها بزرگترین گروه عضلانی بدن ما هستند ، اما مقابله با آنها سخت ترین است.

این بدان معناست که شکم ها معمولاً صندلی عقب و پاها را اشغال می کنند.
و وقتی مستطیل های شما می سوزند ، سوزاندن و درگیر شدن باسن شما دشوارتر می شود.

این دلیل اصلی است که بسیاری از دختران هنگام انجام تمرینات اساسی مانند اسکوات ، اسکوات یا ددلیفت احساس می کنند حتی نمی توانند عضلات خود را احساس کنند.

اما امروز نه! امروز نه!

فعال سازی گلوت من به شما کمک می کند تا مانند قبل از تمرین باز شوید!

بنابراین ما برای مدت طولانی در حال تمرین هستیم

من در مقاله خود مفصل در مورد این موضوع صحبت خواهم کرد برنامه فعالسازی گلوت من و اینکه چگونه این امر به رشد عضلات شما کمک می کند بنابراین ، اگر آن را نخوانده اید ، حتماً آن را بررسی کنید.

6 دقیقه جلسه فعال سازی شکم من


این کار را قبل از تمرین انجام دهید تا بار خود را سریعتر افزایش دهید

https://www.youtube.com/watch؟v=_FV280-NIYA

افزودن وضوح برای آخرین بار یک تمرین طعمه نیست.

این فقط یک گرم کردن است که به فعال شدن ماهیچه های گلوت قبل از تمرین کمک می کند.

من این تمرین را قبل از تمرین انجام می دهم تا عضلات شکم را بیدار کرده و آنها را روشن کنم و به رشد آنها کمک می کند.

قبل از ورزش یا انجام تمرینات باسن ، فعال کننده گلوتن را به مدت 6 دقیقه گرم کنید تا بهترین نتایج را در خانه بگیرید.

بهترین ورزش برای فعال کردن گلوتن


در اینجا بهترین تمرینات برای فعال کردن گلوته آورده شده است.

من این کار را به صورت ویدئویی انجام می دهم ، اما همه نمی خواهند با ویدیو تمرین کنند ، بنابراین من به شما یک نمودار نیز می دهم.

  1. پرش های شلوغ – 30 ثانیه
    فعال شدن گلوت ها

  2. Banded Deadlifts – 30 ثانیه
    فعال سازی گلوت

  3. باند اسکوات – 3 ثانیه
    شکم خود را رشد دهید

  4. مقاومت مقاومت – 30 ثانیه
    گلوت های بزرگ

  5. پل های بسته – 30 ثانیه

  6. پل برهنه ضربان دارد-30 ثانیه

  7. نگه داشتن پل برهنه 30 ثانیه است

  8. نبض پل برهنه – 3 ثانیه

  9. خروج (پای چپ) – 30 ثانیه

  10. عکسبرداری (پای راست) – 30 ثانیه

  11. پل یک پا (پای چپ) – 30 ثانیه

  12. پل یک پا (پای راست) – 30 ثانیه


چند نکته مهم


نکته مهمی که باید در حین ورزش به آن توجه داشته باشید این است که در پایان هر تکرار وزن خود را منقبض کنید.

چشمان خود را ببندید و سعی کنید تا حد امکان عضلات خود را منقبض کنید.

به این ترتیب ، شما ذهنی برای ارتباط با ماهیچه ها ایجاد می کنید و یاد می گیرید که چگونه طعمه خود را هدف قرار داده و فعال کنید.

نکته دیگر استفاده از وزنه است.
به خصوص اگر در آمادگی جسمانی متوسط ​​یا پیشرفته هستید ، مطمئناً باید به این تمرینات وزن اضافه کنید.

یک قوری یا دمبل بردارید و تا جای ممکن آن را به تمرینات خود اضافه کنید.

باز هم می خواهم اشاره کنم که این فقط گرم می شود.

این یک روال کامل یا یک تمرین کامل نیست ، اگرچه ممکن است گاهی به نظر شما برسد ، به خصوص اگر شما یک تازه کار هستید.

اگر به برنامه کامل آموزشی علاقه دارید ، به صفحه من بروید برنامه های رادیاتور

حالا بیایید آن طعمه را فعال کنیم!

همین حالا این فعال سازی را امتحان کنید!

https://www.youtube.com/watch؟v=_FV280-NIYA

و اشتراک را فراموش نکنید !! 🙂

اگر می خواهید بیشتر بدانید که چرا فعال شدن گلوتن مهم است ، به مقاله من بروید برنامه فعالسازی گلوت من و اینکه چگونه این کار به رشد عضلات شما کمک می کند.

اگر سوالی دارید ، می توانید در بخش نظرات زیر از من بپرسید.

بچه ها دفعه بعد می بینمتون!
xoxo

اگر از مقاله من خوشتان آمد “فعال شدن گلوت من گرم می شود – تمرینات فعال سازی گلوت به رشد عضلات شما کمک می کند” فراموش نکنید که با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید