رژیم لاغری سریع

ویتامین C: چرا آن را دوست داریم؟ مزایا، منابع و کمبودها

ویتامین C (اسید اسکوربیک) یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است. ما آن را به مقدار زیاد در سبزیجات و میوه ها پیدا می کنیم.

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. ویتامین C برای بسیاری از واکنش های بیولوژیکی مانند اکسیداسیون تیروزین در تشکیل نوراپی نفرین و هیدروکسیلاسیون پرولین در سنتز کلاژن ضروری است.

مزایا و چرا ما آن را دوست داریم:

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از تبدیل نیتریت ها و آمین ها به نیتروزامین های سرطان زا جلوگیری می کند.

آیا می دانید وجود ویتامین C در دستگاه گوارش به میزان قابل توجهی جذب آهن را بهبود می بخشد.

ادعا شده است که رژیم غذایی غنی از ویتامین C باعث کاهش بروز سرطان مری و معده می شود.

ویتامین C برای داشتن پوستی سالم و زیبا بسیار مفید است. از آنجایی که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

اغلب می بینید که متخصص پوست به شما توصیه می کند که مرکبات مصرف کنید یا مکمل های ویتامین C را برای داشتن پوستی درخشان و سالم تجویز می کند.

برای سلامت لثه ها مهم است.

مصرف روزانه توصیه شده یا می توان گفت که مقدار کافی ویتامین C روزانه شما را سالم نگه می دارد و از برخی عفونت های رایج پیشگیری می کند.

منابع:

منابع غذایی شامل مرکبات، گوجه فرنگی و سبزیجات سبز است.

آملا و گواوا غنی ترین منابع ویتامین C هستند.

لیمو و لیچی میوه هایی هستند که حاوی مقدار کمی ویتامین C هستند.

پرتقال همچنین بهترین منبع ویتامین C است.

کمبود ویتامین C:

اسکوربوت سندرم (بیماری) کلاسیک کمبود ویتامین C است.

کمبود ویتامین C منجر به شکنندگی مویرگ ها می شود.

خونریزی داخل پوست (پتشی، اکیموز و خونریزی اطراف فولیکولی).

ممکن است متوجه لثه های ناسالم، ملتهب و خونریزی شوید.

خونریزی داخلی می تواند در مفاصل، حفره صفاق، پریکارد (غشای سروزی با دو لایه که قلب را می پوشاند) و غده فوق کلیوی رخ دهد.

در صورت کمبود ویتامین C، بهبود زخم به تاخیر می افتد.

در برخی موارد، حساسیت به عفونت قابل مشاهده است.

اختلال در رشد استخوان در کودکان علائم مشخصه حساسیت (حساسیت) استخوان ها و هیپرکراتوز فولیکولی (ضخیم شدن غیر طبیعی پوست) است.

برخی از تغییرات رادیولوژیکی معمولی به ویژه در ناحیه مفصل زانو قابل مشاهده است.

رفتار:

تجویز ۲۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز علائم را در چند روز بهبود می بخشد.

دوزهای بالای ویتامین C (1-2 گرم در روز) برای کاهش مدت زمان و علائم عفونت دستگاه تنفسی فوقانی تجویز می شود.

می توانید مکمل های ویتامین C را به شکل قرص جویدنی یا پراکنده دریافت کنید.

قرص های جویدنی ویتامین C مانند شکلات خورده می شوند، در حالی که قرص های ویتامین C قابل پخش با آب مصرف می شوند. حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی لیتر لیوان آب مصرف می شود و یک قرص ویتامین C برای تهیه سوسپانسیون خوراکی به آن اضافه می شود. ظرف چند دقیقه قرص کاملا حل می شود و می توانید یک نوشیدنی خوشمزه میل کنید.

سمیت و خطرات:

در صورت مصرف دوزهای بسیار زیاد ویتامین C احتمال مسمومیت یا خطر وجود دارد. برخی از اثرات سمی در زیر ذکر شده است:

دوزهای بسیار بالا (بیش از ۲ تا ۳ گرم در روز) می تواند باعث درد شکم، اسهال و حالت تهوع شود.

بیمارانی که مکمل های آهن دریافت می کنند در معرض خطر اضافه بار آهن هستند.

ترک ناگهانی پس از مصرف مزمن دوزهای بالای ویتامین C می تواند منجر به “اسکوروی برگشتی” شود.

نتیجه:

ویتامین C برای بدن ما ضروری است. کمبود آن باعث بروز برخی بیماری ها می شود. شناسایی آنها مهم است زیرا به راحتی با مکمل های ویتامین C مدیریت می شوند.

افراد باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند تا از کمبود آن جلوگیری کنند و برای استفاده روتین صرفاً به مکمل های غذایی متکی نباشند. با توجه به سمیت برخی از این ویتامین ها.

بنابراین، موارد فوق همه چیز در مورد ویتامین C است و امیدوارم اطلاعات اولیه در مورد آن داشته باشید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت