چگونه به سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام برسیم

متعدد اجتناب کرده اند مردمان جستجو در بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام هستند، با این حال قوانین اولین سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام واقعا چیست را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چگونه می توان} به سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید تندرستی عمومی انگشت کشف شد؟

اگر ظاهر شد از محسوس‌تری به این ایده بیندازید، همه به ۴ جزء زیر چکیده می‌شود کدام ممکن است برای همه زمانها مفید حیاتی هستند.

ممکن است هستید:

*۱ خورده شدن خوشایند

*۲ ورزش مشترک

*۳ خواب خوشایند

*۴ تقویت می کند غذایی همراه خود استاندارد بالا

اگر بخواهیم خورده شدن خوشایند – اجتناب کرده اند جمله تقویت می کند ها – را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک مسکن سرزنده را به ۱ رفتار روزانه تغییر کنیم، می توانیم ۵ به همان اندازه ۱۵ سال مفید به مسکن شخصی اضافه کنیم.

مسکن مفید به معنای از گرفتن منصفانه رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید، پرهیز اجتناب کرده اند سیگار، خوردن بیش اجتناب کرده اند حد الکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها شیمیایی سمی، بازی مشترک، خواب خوشایند را انتخاب کنید و انتخاب کنید پایان دادن رژیم غذایی همراه خود تقویت می کند های غذایی باکیفیت است.

ممکن است ۴ مؤلفه بالا در مسکن مفید را رئوس مطالب خواهم داد.

اول اجتناب کرده اند همه: خورده شدن خوشایند.

احتمالاً قبلاً آن را شنیده اید: “ممکن است شبیه به چیزی هستید کدام ممکن است می خورید.” در حالی کدام ممکن است ممکن است رئوس مطالب از محسوس تری را ترجیح می دهم، بیشتر است بگوییم: “ممکن است شبیه به چیزی هستید کدام ممکن است اجتناب کرده اند غذای شخصی به انگشت می آورید.”

خورده شدن خوشایند برای بهزیستی حیاتی است.

هیکل انسان منصفانه سیستم پیچیده است کدام ممکن است برای بهزیستی جذاب به طیف کاملی اجتناب کرده اند داروها مغذی خواستن دارد.

منظور ما اجتناب کرده اند “خورده شدن خوشایند” چیست؟

خورده شدن خوشایند یعنی: غذای صحیح بخورید کدام ممکن است بسته به نوع هیکل ممکن است شامل کربوهیدرات، پروتئین، چربی، اسیدهای چرب، ویتامین های غذایی، داروها معدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجزا کمیاب صحیح باشد.

مسئله دومی کدام ممکن است تصمیم گیری کننده خورده شدن خوشایند است، قابلیت هیکل ما برای فریب دادن داروها مغذی اجتناب کرده اند غذایی است کدام ممکن است می خوریم. داروها مغذی باید به شکلی باشند کدام ممکن است سلول ها بتوانند فریب دادن کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلول ها باید در شرایط بهینه برای فریب دادن داروها مغذی باشند. به این می گویند فراهمی زیستی.

اینها کلیدهای خورده شدن سودآور را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۲ واقعیتی هستند کدام ممکن است بیشتر اوقات نادیده گرفته می شوند. این یکی اجتناب کرده اند دلایلی است کدام ممکن است اکثر تقویت می کند ها همراه خود ضعیف مواجه هستند، آنها به وضعیت سلولی هیکل نمی پردازند.

قابل دستیابی است در نظر گرفته شده کنید بازی مشترک، چشم انداز خوش بینانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید قوانین طلایی «همه عامل پراکنده» کلیدهای بهزیستی هستند. همراه خود این جاری، درک مضراتی کدام ممکن است غذاهای فرآوری شده تحمیل می کنند، ممکن است را الهام بخش می تدریجی به همان اندازه در صورت امتحان شده برای سطوح بالای بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید رهایی اجتناب کرده اند بیماری های دژنراتیو، تغییراتی در رژیم غذایی تحمیل کنید.

تعادل اسید را انتخاب کنید و انتخاب کنید باز ما باید غذاهای اسیدی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قلیایی ساز را به نسبت مناسب بخوریم. وقتی می دانیم کدام ممکن است میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات به طور گسترده اساسی هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بقیه، به جز تعدادی از مورد، عمدتا اسیدی هستند، دیدن این امر دردسر نیست. در مقاله ممکن است می توانید با اشاره به غذاهای اسیدی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قلیایی اصولاً بدانید.

رژیم غذایی استرالیایی تقریباً منصفانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیم برابر اصولاً اجتناب کرده اند غذاهای قلیایی‌ساز شامل غذاهای اسیدساز است. این نسبت باید معکوس شود. ضرر مصرف کردن بیش اجتناب کرده اند حد داروها غذایی اسیدی اینجا است کدام ممکن است داروها زائد سمی را ساخت می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید پایه اصولاً مشکلات بهزیستی ما است. رژیم غذایی کم میوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات دارای ضعیف آنتی اکسیدان های حیاتی، بتاکاروتن، ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها معدنی است. آنها در جلوگیری اجتناب کرده اند اکسیداسیون ناشی اجتناب کرده اند رمان های آزاد کدام ممکن است مسئله بی نظیر بیماری های قلبی، سکته مغزی، بیشتر سرطان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر {بیماری ها} هستند، فوق العاده مهم هستند.

علاوه بر این برای مقابله همراه خود تشکیل رمان های آزاد ناشی اجتناب کرده اند روش مسکن پر استرس، آلودگی هوا را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوء خورده شدن، به مقدار کافی آنتی اکسیدان خواستن داریم. ملایم شده است کدام ممکن است استرس اکسیداتیو مسئله بیش اجتناب کرده اند ۷۰ بیماری دژنراتیو مزمن است.

{هر روز}، DNA در هر سلول هیکل ممکن است کشف نشده حدود ۱۰۰۰۰ حمله اجتناب کرده اند سوی نیروهای آسیب‌رسان به سلول عموماً معروف به رمان‌های آزاد قرار می‌گیرد، کدام ممکن است مولکول‌های اکسیژن ناپایدار هستند کدام ممکن است منصفانه الکترون را اجتناب کرده اند انگشت داده‌اند. رمان های آزاد البته است روزی ساخت می شوند کدام ممکن است هیکل ممکن است بنزین را به قدرت تغییر می تدریجی، با این حال آنها را اجتناب کرده اند آلودگی هوا را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب، استرس، سیگار کشیدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید قرار تکل کشف نشده آفتاب خورشید نیز بدست آمده می کنید.

این مولکول‌های خطرناک به در اطراف هیکل ممکن است می‌چرخند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سعی می‌کنند همراه خود گرفتن الکترون‌ها اجتناب کرده اند مولکول‌های تولید دیگری، شخصی را تثبیت کنند. اگر سودآور شوند، رمان‌های آزاد بیشتری ساخت می‌کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید باعث آسیب‌هایی مربوط به گلوله برفی می‌شوند.

رمان های آزاد ساده به طور معمول است در همین جا را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنجا به نظر می رسد نمی شوند. کمتر از ۵ نسبت اجتناب کرده اند اکسیژنی کدام ممکن است هر سلول استفاده می تدریجی به رمان های آزاد تغییر تبدیل می شود.

اعتقاد بر اینجا است کدام ممکن است آسیب رمان های آزاد در تجمع کلسترول لیپوپروتئین همراه خود چگالی کم (LDL) را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت دیواره شریان ممکن است عملکرد دارد. این ممکن است در نتیجه باریک شدن شریان ها شود کدام ممکن است شناخته شده به عنوان آترواسکلروز شناخته تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید به بیماری قلبی {کمک می کند}. را انتخاب کنید و انتخاب کنید هنگامی کدام ممکن است رمان های آزاد به DNA سلول ها آسیب می رسانند، جهش های سلولی ممکن است در نتیجه بیشتر سرطان ها شود.

این ساده با اشاره به رژیم غذایی نیست، ساده با اشاره به بازی نیز نیست. منصفانه سبک مسکن متعادل کلیدی است. حداقل ۳ بار در هفته بازی کنید. ایروبیک، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه استفاده را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی وزنه برداری همگی بخشی اجتناب کرده اند این سیستم ورزشی ممکن است هستند کدام ممکن است {برای حفظ} ساختار استخوانی مفید مهم هستند.

مهم در ورزش دقیق است. ایروبیک معمولا در صنعت افت پوند طرفدار تبدیل می شود، بدون در نظر گرفتن دردسرساز تر بیشتر کدام ممکن است همگی خطا است!! ضرر اینجا است کدام ممکن است تمرینات قلبی کدام ممکن است ضربان روده ها ممکن است را بالای ۱۲۰ ضربان در دقیقه می‌رسانند، مربوط به دویدن، خرد کردن، شنا، دوچرخه‌استفاده، را انتخاب کنید و انتخاب کنید متعدد اجتناب کرده اند آن گروه‌های قلبی مفصل در تجهیزات گلف‌های سلامت، همگی تقریباً به ابعاد چربی‌ها بافت های عضلانی را تجزیه می‌کنند.

را انتخاب کنید و انتخاب کنید چون آن است می فهمید، اجتناب کرده اند انگشت دادن عضله قابلیت ممکن است برای چربی سوزی را کاهش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است را برای اضافه وزن شدن اصولاً کنار هم قرار دادن می تدریجی. به خاطر داشته باشید کدام ممکن است عضله موتوری است کدام ممکن است چربی هیکل را می سوزاند. ممکن است باید هر کاری کدام ممکن است مورد نیاز است انجام دهید به همان اندازه آن را به همان اندازه آخر عمر محافظت کنید.

پرسه زدن به توضیحات متعدد برای بهزیستی {مفید است}، علاوه بر این مقداری چربی می سوزاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید عضله را نمی سوزاند. با این حال بهتر از ورزش برای مدیریت چربی، تمرینات مقاومتی متنوع را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود تکرار بالا همراه خود استفاده اجتناب کرده اند وزنه هر دو ماشین است.

همراه خود بازی کردن تمام بافت های عضلانی هیکل، از چربی می سوزانید. یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند مزایای تمرینات مقاومتی اینجا است کدام ممکن است آنها توده عضلانی را افزایش می دهند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلول های عضلانی بیشتری را برای سوزاندن چربی به راحتی در دسترس است قرار می دهند. آن یک است قیمت کاهش یافته سلامت دقیق است.

مسئله مهم تولید دیگری سرعت صحیح است. لاف نزن. ممکن است نمی توانید فوراً مسائل را مجبور کنید. کلید بهزیستی، وفاداری را انتخاب کنید و انتخاب کنید وفاداری است. مقدار صحیح وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازی مشترک.

استراتژی آسان “تنفس عمیق” ممکن است ارائه می دهیم کمک تدریجی به همان اندازه بافت خوبی داشته باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام داشته باشید. هیکل ما برای کار کردن جذاب به قدرت فیزیکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید روانشناختی فراوانی خواستن دارد.

تأمین قدرت وعده های غذایی است، با این حال وعده های غذایی با بیرون اکسیژن، کدام ممکن است مهم امکانات ماست، بی اثر است. هرچه اکسیژن بیشتری به سلول های شخصی برسانیم، قدرت بیشتری داریم.

تنفس نحوه بدست آمده اکسیژن است را انتخاب کنید و انتخاب کنید فواید تنفس عمیق فاصله ای a فوق العاده است. همراه خود این جاری، هنگامی کدام ممکن است تنفس ما کم عمق است، کار کردن سیستم شخصی را فلج می کنیم. وقتی ریه‌های ما اکسیژن کافی بدست آمده نمی‌کنند، می‌تواند به بیماری‌های بدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید روانی کمک تدریجی. وضعیت هیکل برای تنفس دقیق حیاتی است.

سومین مسئله در بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام از گرفتن خواب خوشایند در یک روز واحد است. هیچ عامل مفیدتر اجتناب کرده اند منصفانه خواب خوشایند در یک روز واحد نیست را انتخاب کنید و انتخاب کنید اگر شخص بخواهد روز بعد راحت را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیدار شود، خواستن فیزیولوژیکی زیادی به آن است موجود است. خواب علاوه بر این برای حافظه را انتخاب کنید و انتخاب کنید قابلیت مطالعه ممکن است را انتخاب کنید و انتخاب کنید احتمالاً {برای حفظ} منصفانه سیستم امنیت خوشایند حیاتی است. با این حال باقی مانده است سوالات بی پاسخ زیادی با اشاره به نحوه کار کردن خواب موجود است.

این را شاید بیشتر بتوان همراه خود این واقعیت دلیل داد کدام ممکن است {افرادی که} اجتناب کرده اند بی خوابی مبارزه کردن می برند اجتناب کرده اند کاهش هدف اصلی، حافظه را انتخاب کنید و انتخاب کنید قابلیت انجام کارهای روزمره نیز مبارزه کردن می برند. آنها علاوه بر این کشف نشده خطر بعدی حوادث کار را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازدید کنندگان، نرخ مرخصی استعلاجی بالا، افزایش استفاده اجتناب کرده اند ارائه دهندگان بهداشتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید درک کمتر استاندارد مسکن هستند.

بی خوابی معمولاً همراه خود کم خوابی در کنار است، به این تکنیک کدام ممکن است شخص هر دو در به خواب قدم گذاشتن ضرر دارد هر دو در خواب ماندن. همراه خود این جاری، استاندارد زیرین خواب، کدام ممکن است باعث می‌شود شخص مبتلا حتی پس اجتناب کرده اند ساعات خواب کافی با بیرون راحت اجتناب کرده اند خواب بیدار شود، منصفانه شکایت رایج به‌ویژه {در میان} اشخاص حقیقی مسن است.

ملاتونین منصفانه هورمون خالص در ذهن است کدام ممکن است توسط غده صنوبری بازسازی شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید در ساعت شب ترشح تبدیل می شود. برای عجله تجزیه تبدیل می شود، با این حال اجتناب کرده اند آنجایی کدام ممکن است از به طور مداوم در کل ساعت شب ترشح تبدیل می شود، شناخته شده به عنوان منصفانه ترتیب کننده خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید “علامت تاریکی” در انسان حرکت می تدریجی. همراه خود این جاری، ساخت خالص ملاتونین همراه خود افزایش سن مقیاس را کاهش می دهد. ویژه به ویژه در اشخاص حقیقی مسن کدام ممکن است اجتناب کرده اند بی خوابی مبارزه کردن می برند، ساخت ملاتونین در مقابل همراه خود اشخاص حقیقی مسن با بیرون ضرر خواب مقیاس را کاهش می دهد.

تحقیقات ملایم کرده است کدام ممکن است ملاتونین، روزی کدام ممکن است در دوزهای کودک ۰.۱ میلی خوب و دنج خوردن شود، ممکن است عواقب جت لگ، مربوط به مشکلات خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید خستگی را کاهش دهد.

جزء چهارم: منصفانه تقویت می کند غذایی همراه خود استاندارد بالا. چون آن است قبلاً ردیابی کردم، اصولاً تقویت می کند ها به وضعیت سلولی هیکل ممکن است نمی پردازند. جدی تر اجتناب کرده اند آن، متعدد اجتناب کرده اند آنها به شکلی هستند کدام ممکن است برای شخصی سلول ها غیرقابل قبول هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید شامل هیچ گونه داروها زیستی مفید برای سلول های هیکل نیستند.

{افرادی که} اجتناب کرده اند منصفانه بیماری دژنراتیو مزمن مبارزه کردن می برند سطوح بالاتری اجتناب کرده اند استرس اکسیداتیو را نسبت به حالت دوره ای تخصص می کنند. {در این} مورد، استفاده اجتناب کرده اند بهینه سازها برای حمایت اجتناب کرده اند منصفانه این سیستم خورده شدن ای فعلی حیاتی است.

اجتناب کرده اند تذکر آموزشی ملایم شده است کدام ممکن است خوردن تقویت می کند ها فواید بهزیستی قابل توجهی دارد. فواید تقویت می کند های غذایی طی ۲ سال قبلی به طور آموزشی ملایم شده است. تن تحقیق آموزشی ملایم کرده اند کدام ممکن است تقویت می کند های غذایی می توانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های دژنراتیو را کاهش دهند.

جدای اجتناب کرده اند فواید بلند مدت، خورده شدن خوشایند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازی مشترک برای بدست آوردن به سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام نیز به ما این امکان را می دهد کدام ممکن است اکنون اجتناب کرده اند مسکن فوق العاده اصولاً لذت ببریم!

رژیم اینترنت دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر