24 ترفند ساده برای تغذیه سالم (قسمت 2)


ترفند یک رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، 8 ترفند تغذیه سالم را بررسی کردیم و در این مقاله ، 8 موقعیت بعدی برای تغذیه سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

خوردن شامل خوردن غذاهای ناسالم نمی شود.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. به علاوه ، معمولاً می توانید این قول ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند باعث شود که افراد دائماً احساس خستگی کنند ، بنابراین بیشتر مردم بارها و بارها از همان دستورالعمل ها استفاده می کنند.

شما احتمالاً سالها از همان دستورالعمل ها استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان کردن دستورالعمل جدید همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی مصرفی را تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر ، سعی کنید نوع سالم تری از غذاها را بپزید.

  1. به جای سیب زمینی سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار مغذی است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معنی است که روش پخت آنها سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته دارای 94 کالری است ، در حالی که همان سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی اغلب حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و چربی های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

بهترین راه برای اطمینان از خوردن سبزیجات خوردن آنها در ابتدای غذا است.

بنابراین وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید ، سپس اشتهای شما برای غذاهای ناسالم دیگر و احتمالاً ترکیبات مضر کاهش می یابد.

این به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از وعده غذایی سرشار از کربوهیدراتها تأثیر مفیدی بر سطح قند خون داشت.

این باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در خون می شود و می تواند در کنترل قند خون در دراز مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

تحقیقات جاری مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبرها و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها معمولاً به آرامی هضم می شوند و باعث تغییرات ناگهانی در سطح قند خون نمی شوند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صدق نمی کند.

بسیاری از آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند مانند نوشیدنی های قند خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. این امر تأثیر آب میوه بر سطح قند خون را افزایش می دهد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را در یک زمان آسان می کند.

  1. اغلب در خانه آشپزی کنید

سعی کنید به جای خوردن شام در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، برای خودتان آشپزی کنید تا دقیقاً بدانید داخل آن چیست. نیازی به نگرانی در مورد غذاهای ناسالم یا پرکالری نیست.

علاوه بر این ، با پخت بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و یک وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگر برای شما تضمین می شود.

در نهایت ، ثابت شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

تغذیه خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد ، احساس افسردگی ، استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

این احساسات است که بر تغذیه احساسی و آرامش تأثیر می گذارد.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها می تواند به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید یا حتی الامکان کوتاه قدم بزنید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های شیرین احتمالاً ناسالم ترین چیزهایی هستند که می توانید مصرف کنید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 همراه است.

همچنین ، مغز شما کالری مایع مانند کالری جامد نمی سوزاند. این بدان معناست که وقتی کمتر غذا می خورید نمی توانید کالری را جایگزین کنید.

نوشیدن 500 میلی لیتر شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب گازدار انتخاب کنید.

این کار کالری اضافی را می سوزاند و مصرف قند و کالری اضافی را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، ما 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در تغذیه سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید