۶ بهتر از ورزش وزنه برداری برای افزایش امکانات


۶ بهتر از ورزش وزنه برداری برای افزایش امکانات

آسانسور امکانات همراه خود وزنه مختلط اجتناب کرده اند عرق کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید انتخاب گیری باقی مانده با توجه به نوع ورزش {برای شروع} است!

ما لیستی اجتناب کرده اند بهتر از تمرینات وزنه برداری را {برای تقویت} امکانات ممکن است ترکیبی آوری کرده ایم. در موجود است منصفانه نگاهی بیندازیم!

فواید وزنه برداری

در گذشته اجتناب کرده اند آغاز همراه خود بهتر از تمرینات وزنه برداری، در همین جا دلایلی موجود است کدام ممکن است چرا باید وزنه برداری کنید:

  1. عضله سازی

حمل کردن وزنه های با کیفیت صنعتی ممکن است امکانات را انتخاب کنید و انتخاب کنید تون عضلانی ممکن است را افزایش دهد. همه اینها با بیرون افزایش کمیت ویژه به ویژه برای دختر ها در حال وقوع است.

جدا از این، وزنه برداری باعث ترشح تستوسترون را انتخاب کنید و انتخاب کنید هورمون انبساط تبدیل می شود کدام ممکن است باعث انبساط احساس تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت عضلانی ممکن است را محکم تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهتر می تدریجی. این به هیکل ممکن است {کمک می کند} به همان اندازه توده عضلانی را در سطوح بعدی مسکن بسازد را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت تدریجی.

  1. استقامت را افزایش می دهد

افزایش استقامت برای ساده تر کردن ورزش فوق العاده ضروری است. این به محافظت نشاط ممکن است {کمک می کند} کدام ممکن است احتمال ساییدگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید پارگی فوری را کاهش می دهد. این به طور قابل توجهی اگر حرفه ممکن است به کار فیزیکی خواستن دارد {مفید است}.

  1. چربی هیکل را می سوزاند

وزنه زدن هیکل ممکن است را در سوزاندن چربی کارآمدتر می تدریجی. به این دلیل است که هدف است کدام ممکن است احساس عضلانی انرژی بیشتری نسبت به احساس چربی می سوزاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید روزی کدام ممکن است انرژی بیشتری می سوزانید، متابولیسم ممکن است افزایش خواهد یافت را انتخاب کنید و انتخاب کنید توده با بیرون چربی هیکل اجتناب کرده اند طریق وزنه برداری افزایش خواهد یافت.

کاهش چربی هیکل چشم انداز ابتلا به مشکلات قلبی، مشکلات وزنی، بیشتر سرطان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره را کاهش می دهد.

۶ بهتر از ورزش وزنه برداری برای افزایش امکانات

اگر پیشنهاد می کنید بازدید تمرینی همراه خود وزنه شخصی را آغاز کنید، در همین جا شش بهتر از ورزش وزنه برداری کدام ممکن است مقدمه اقدامات عملی را نمایند، معرفی شده است شده است. هنگامی کدام ممکن است محکم تر از حداکثر، باید آغاز به از جمله تنظیمات مختلف به این تمرینات کنید.

  1. چمباتمه زدن

هنگام انجام اسکات باید منصفانه رویکرد تمام هیکل را در ذهن داشته باشید از ۹ تنها امکانات، اما علاوه بر این کشش، زمان بندی را انتخاب کنید و انتخاب کنید استراتژی را نیز ورزش می کنید. هیکل شخصی را مستقیم بین مچ پا را انتخاب کنید و انتخاب کنید بالاتنه حفظ کنید. وزن باید روی پاشنه پا باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در تمام اندازه ورزش به ورودی مورد توجه قرار گرفت کنید.

اسکات پین را انتخاب کنید و انتخاب کنید باکس {برای تقویت} امکانات برتر هستند. تمرینات مکث به افزایش امکانات در حالت اسکات عمیق {کمک می کند}.

  1. پرس نیمکت آهنی

پرس نیمکت همراه خود هالتر المپیک {برای تقویت} سینه برتر است. ممکن است علاوه بر این بازوها، شانه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید پایین شخصی را کار خواهید کرد. با این حال به خاطر داشته باشید کدام ممکن است محافظت وضعیت دقیق هیکل در حین انجام پرس سینه ضروری است. برای جلوگیری اجتناب کرده اند شکستن به مچ بازو هر دو شانه، چنگ، وضعیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید زاویه شخصی را محافظت کنید.

پایین شخصی را جذاب را انتخاب کنید و انتخاب کنید قوس دار حفظ کنید. باسن شخصی را محکم روی نیمکت قرار دهید، مچ بازو شخصی را آسان حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرنج شخصی را {به سمت} پوست خار ندهید.

  1. ددلیفت

به منظور شما توده عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید زنجیره پشتی بسازید، ددلیفت راهی برای انجام . اجتناب کرده اند استراتژی دقیق بیشترین استفاده را ببرید به همان اندازه بیشترین بهره را اجتناب کرده اند بازی شخصی ببرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند شکستن به شخصی جلوگیری کنید. ستون فقرات شخصی را آسان حفظ کنید، ماهیچه های فشرده داشته باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید حرکت مفصل ران را محافظت کنید.

  1. بهتر اجتناب کرده اند فشار

پرس بیش از حد همراه خود هدف توصیه شانه ها، همسترینگ، کمر، چهارسر ران، انعطاف پذیر کننده های لگن، باسن را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساق پا به آسانسور امکانات {کمک می کند}. همراه خود خیال دستی ورزش کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید شکل دقیق را ورزش کنید.

ورزش را همراه خود میله {به سمت} ورودی {به سمت} پل سوراخ بینی شخصی نوک ندهید، از باعث تحمیل وضعیت ناپایدار بالایی تبدیل می شود. آن را به سختی {به سمت} بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورودی فشار دهید.

  1. ورزش انعطاف پذیر شدن

ردیف های Bentover استحکام همه جانبه را فراهم می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیم تنه ممکن است را هدف قرار می دهند. بسته به وزنی کدام ممکن است حمل می کنید، وضعیت هیکل ممکن است منحصر به فرد {خواهد بود}. اگر وزنه های سبک تری دارید، لولا ۹۰ سطح را حفظ کنید. لولای ۴۵ سطح برای وزنه های با کیفیت صنعتی صحیح است.

  1. فرهای دوسر بازو

یکی اجتناب کرده اند تمرینات عادی تر، تمرینات عضله ۲ بالا بازو است کدام ممکن است بافت عضلانی دوسر ممکن است را هدف مکان ها. اگر اجتناب کرده اند دمبل های شش گوش برای این ورزش استخدام می کنید، می توانید به طور بی طرفانه بازوهای شخصی را ورزش دهید – راهی برتر برای دیدن عوامل نقطه ضعف بازوی غیر غالب ممکن است.

طیف گسترده ای از مختلفی اجتناب کرده اند تمرینات عضله دوسر برای هدف توصیه نیمه های مختلف هیکل ممکن است موجود است. در همین جا برخی اجتناب کرده اند معروف ترین آنها معرفی شده است شده است:

افزودن آهن به فرهای دوسر بازویی راهی برتر برای کارکردن هر ۲ بالا بازو است.

عضله دوسر ممکن است را هدف مکان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند آنجایی کدام ممکن است بازو های ممکن است نیز کروی هستند، ساعد ممکن است نیز تا حد زیادی مورد ملاحظه قرار خواهد گرفت. هنگامی کدام ممکن است مکان بازو شخصی را اصلاح دهید، ورزش دردسر تبدیل می شود. این را همراه خود امواج روزمره هر دو عالی مخلوط کردن کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید کل عضله دوسر را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساعد را هدف بگیرید.

می توانید این ورزش را در نهایت ورزش عضله ۲ بالا شخصی انجام دهید به همان اندازه خون را به بافت عضلانی شخصی پمپاژ کنید. چون آن است اجتناب کرده اند عنوان آن پیداست، این ورزش نشاط ممکن است را مستقیماً روی عضله دوسر ممکن است هدفمند می تدریجی.

  • فرهای کنسانتره آهن

افزودن آهن به فرهای غلیظ، عمق ورزش ممکن است را افزایش می دهد. {در این} ورزش، به سختی انعطاف پذیر می‌شوید، گسترش حرکتی شخصی را مختصر می‌کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید باعث می‌شود بافت عضلانی معده را انتخاب کنید و انتخاب کنید پایین ممکن است حتی دردسرساز‌تر کار کنند به همان اندازه ممکن است را تدریجی نگه دارد.

فرهای عادی روی بافت عضلانی دوسر بازو را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساعد کانون اصلی دارند، با این حال فرهای معکوس ساده روی ساعد ممکن است کانون اصلی می کنند. {در این} ورزش، کف بازو ممکن است {به سمت} موجود در است. این به ساعدهای ممکن است اجازه می‌دهد تمام کارها را انجام دهند را انتخاب کنید و انتخاب کنید عضله دوسر شناخته شده به عنوان سروو حرکت می‌تدریجی.

اگر اجتناب کرده اند دنبال کنندگان گلف، تنیس هر دو بیسبال هستید، برای ساعد را انتخاب کنید و انتخاب کنید چنگال شخصی به امکانات زیادی خواستن دارید. پیمایش معکوس منصفانه راه خوب برای رشد این امکانات است.

کمترین

محافظت شکل صحیح در حین انجام هر منصفانه اجتناب کرده اند تمرینات فوق حیاتی است. متعاقباً در گذشته اجتناب کرده اند آغاز، استراتژی دقیق را یاد بگیرید، در هر مورد دیگر ساده منتظر منصفانه آسیب هستید!

بیوگرافی نویسنده:

سانکت کامدار، منصفانه معلم اصلی وزنه برداری را انتخاب کنید و انتخاب کنید کارآفرین سودآور، SF Healthtech را همراه خود منصفانه هدف راه اندازی کرد – انتقال از دستگاه ورزشی همراه خود استاندارد بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید استانداردهای در سراسر جهان تواند به شما کمک کند کنجکاوی مندان به مطابقت اندام را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزشکاران برای حضور در مرحله بعدی مطابقت اندام. وقتی او روی اندیشه‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید قالب‌های از دستگاه جدید کار نمی‌تدریجی، عاشق تحمیل محتوای آموزشی با توجه به سلامت، مطابقت اندام، خورده شدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید تندرستی است. او علاوه بر این تواند به شما کمک کند کارآفرینان نوپا در سازماندهی را انتخاب کنید و انتخاب کنید انبساط کسب را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار، بر مقدمه تخصص شخصی، می نویسد.