Summer Snackin ، من ناراحت شدم.


ما به اواسط سال رسیده ایم و این یک فرصت عالی است که به همه چیزهایی که در زندگی شما می گذرد فکر کنید. به اهدافی که تعیین کرده اید یا اهدافی که هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ما در مورد جادوی فصل تابستان به شما خواهیم گفت ، این بهترین دستور العمل برای شما ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام است.شیطان با جزئیات

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی هستند و پایه و اساس یک رژیم غذایی سالم هستند. مانند همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تصویر FITCO DeviledEggs 1

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن قادر به تولید آنها نیست

آنتی اکسیدان ها

مقادیر زیادی مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و نوع بد ، اما بهتر به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید کم (با تشکر ، امگا 3!)

خطر بیماری قلبی و سکته مغزی کم است

برای جشن گرفتن هدیه تخم مرغ طبیعت ، ما یک دستور شور تهیه شده از تخم مرغ را تهیه کرده ایم که برای دور زدن بسیار عالی است.

تخم مرغ های سالم شیطانی

فهرست:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق غذاخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق غذاخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، کمی سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی نیز به افزودن کمی زینگ کمک می کند.

پیدا کردن: پاپریکا ، پروشوی سرخ شده ، فلفل دودی یا هر چیزی که می خواهید! بالای تخم های شیطان مکانی برای لذت بردن است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ پر از آب بیاورید تا تخم مرغ بجوشد. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخپس از جوشاندن تخم مرغ ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخ قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شود.

تخم مرغ آماده: روی تخم مرغ روی میز ضربه بزنید تا پوسته آن شکسته شود و سپس آن را به آرامی تمیز کنید. تخم مرغ را به قطعات طولی تقسیم کرده و زرده را در یک کاسه بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs Filling Part 1 -Part

پر کنید: زرده ها را با چنگال بپاشید. وقتی این کار انجام شد ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را اضافه کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مقدار کمی از مواد را اضافه کنید تا خوشحال باشید.

دوباره پر کردن FITCO DeviledEggs

پر کنید: روی هر سفیده تخم مرغ را بریزید / بگذارید و روی آن تزیین مورد علاقه خود را قرار دهید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال بگذارید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا ساختن یک تخم مرغ پخته فوق العاده سخت است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: تخم مرغ ها را در آب جوش قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین به خارج شدن راحت پوسته ها کمک می کند).

قصه های گیاهی

شما باید تمام عمر سبزیجات بخورید. حالا شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر مهم هستند. سبزیجات برای روز غذای ملی (این یک روز واقعی است!) ما روی سبزیجات معمولی تمرکز کردیم که به سلامت شما در ورزشگاه و فراتر از آن کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع انرژی ویتامین C است ، 135 value از ارزش روزانه ویتامین C در یک لیوان. همچنین سرشار از ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این طعم پرتقال به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها کمک می کند.

سبزیجات فیتکو

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان زردآلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان ، که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می دهد ، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. آنها همچنین التهاب را تسکین داده و قند خون را بهبود می بخشند.

محصولات FITCO Veggies بروکسل

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ شاید آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای حفظ تناسب اندام و سلامت باشند. برای ما ، همه ترکیبات سبزیجات فوق در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسند. 😊

کلاس های اورژانس X

بالا بردن وزنه یا استفاده از دستگاه بیضوی تنها راهی نیست که بتوانید در سالن بدنسازی خود در فرم خوبی باشید. در واقع ، ما مجموعه ای عالی از درس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. اگر تازه شروع کرده اید یا به تدریس نزدیک هستید ، ما چیزی داریم که بر ضربان قلب شما تأثیر می گذارد.

کلاسهای FITCO June GroupX

رقص
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و دیگران برای سوزاندن کالری و مفرح شدن جلسه است.

تمرینات هوازی

قدم بردارید و در 9 کلاس مختلف که برای انجام تمرینات قلبی و کاهش چربی طراحی شده اند ، تمرین کنید.

چرخه

از کلاسهای اسپین استفاده کنید که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری و انجام تمرینات قلبی طراحی شده است.

ذهن و بدن

با تمرینات آرامش بخش که بدن را تمیز کرده و ذهن را آرام می کند ، آرام شوید یا جوان شوید.

درس آسیاب

تمرینات پر انرژی و با مهارت بالا که بدن را تازه می کند ، ذهن را تقویت می کند و کالری می سوزاند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای افراد مسن چیزی داریم!

قوی باشید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا سالم بمانید ، یکی از تمرینات متعدد ما برای کمک به سالم ماندن سالمندان.

SilverSneakers Stable

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران و بهبود زمان واکنش. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک جلسه 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود وضعیت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. عضلات خود را تنظیم کرده و قدرت کلی خود را افزایش دهید.

SilverSneakers Circuit Sil

رقص پایدار و کم ضربه با ایستادن عمودی در قسمت بالای بدن با وزن بازو ، لوله های الاستیک با دسته و توپ SilverSneakers جایگزین می شود.

SilverSneakers Splash

این یک حرکت آب سرگرم کننده و کم عمق را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری در برخورد با سیستم قلبی عروقی ، قدرت و استقامت ارائه می دهد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام درس های گروه X را در وب سایت ما ببینید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک رقاص شاد ، خوش تیپ و دارای ایمان قوی ، یک آسیاب الکترونیکی پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با نرم کننده خود بر پایه رقص که بسیاری از جنبه های تناسب اندام را ترکیب می کند ما را شگفت زده می کند. برای او غیرممکن است که تعادل داشته باشد ، تمرینات متحرک دائمی او ما را از تماشا منحرف می کند.

در اینستاگرام عشقfitfreefearlesslylessme را نشان دهید و ببینید که چگونه حلقه های خود را به راحتی از بین می برد.

shoxrux_official

یک گورو مراقبت از خود و یک جانور همه کاره ،silverbackfitnessllc به نظر می رسد که وقتی به ورزشگاه می آید ، وزنه ها را سبک می کند. ما دوست داریم آن را حسادت بنامیم ، اما این بیشتر الهام بخش است که او تمرینات خود را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. با انگیزه و انگیزه ، هیچ چیز مانع از بین بردن آن در ورزشگاه نمی شود ، حتی جراحی روی زانوی او. دستور العمل های طنز و خوشمزه او ما را تشویق می کند تا به کارهای بیشتری برگردیم. ناگفته نماند که عزم و اراده جسمانی فوق العاده او بسیار زیاد است.

Silverbackfitnessllc @را در اینستاگرام دنبال کنید تا فکر کنید انسانیت غیرممکن است.

بخوانید و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد اینکه چقدر عالی است که شما را بدون بار اضافی بدن حرکت دهیم صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است زیرا آنها در یک موقعیت جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • قدرت خود را افزایش دهید
  • درد را تسکین دهید
  • استرس کم
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن دیگر!

با بسیاری از مزایای بالقوه ، ما می خواستیم ژست های متداولی را که به شما در آرامش کمک می کند ، برجسته کنیم.

موقعیت کودک

یک موقعیت آرام که باسن ، لگن و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

ژست کودکان فیتکو یوگا

چرخش جانبی

حالت تعادلی که با کشش باسن و ران شکم را متعادل می کند. این امر انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بدن شما کمک می کند.

یوگا FITCO در کنار نشسته است

چرخش به جلو (راگدول)

گرم کردن کامل ، این حالت باعث کاهش تنش در پشت و طولانی شدن ستون فقرات می شود و کل بدن شما را پر از انرژی می کند که استرس را از بین می برد.

FITCO Yoga StendForwardBend

پاها به دیوار بالا می روند

با این وضعیت بدن خود را بازسازی کنید که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، تسکین سردرد و رفع کمردرد می شود.

ماکت دیوار پاهای یوگا FITCO

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمانهای سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، تماشای ستارگان شب ، کباب در حیاط و همه چیز بین آنها مناسب است. زمان بسیار خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود و مطمئن شدن از راه رسیدن به اهداف تناسب اندام است. اگر نمی دانید کجا باید به یک سفر تناسب اندام بروید ، ثبت نام کنید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما در کشف چیزهای خوب و جادویی درون شما کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید