چگونه از هالووین لذت ببریم ، بی گناه


ماه اکتبر و غیره ، هالووین در بین ما است. به نظر می رسد شیرینی و دسر در همه جا یافت می شود – و آنها آماده هستند. چه شکلات هایی با اندازه جالب ، آدامس های ترش و شیرین ، یا غذاهای ساده مانند شیرین ، قند کم است و ، مسلماً ، شیرینی ما وسوسه می شود. با این حال ، اگر می خواهید روی یک شیوه زندگی سالم تمرکز کنید ، ممکن است در فصل تعطیلات وسوسه شوید و فکر کنید باز کردن یک تکه شیرینی مورد علاقه خود اشکالی ندارد. خبر خوب این است – شما می توانید. حیله؟ غذای سالم هالووین.

بله ، اگر اندازه قسمت مورد نظر رعایت شود ، می توانید از آب نبات هالووین مورد علاقه خود در حالی که روحیه شما بالا می رود لذت ببرید. خوردن کمی آب نبات به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم پر از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ها و غلات کامل به اهداف شما نمی رسد یا آنها را خراب نمی کند. و در برخی موارد ، افراط در اشتیاق می تواند به شما در جلوگیری از افراط و تفریط بعداً کمک کند.

نکاتی را در مورد چگونگی لذت بردن از قند و غذاهای مورد علاقه خود بدون گناه و بدون افت قند را در ادامه بخوانید.

تنقلات و شیرینی های سالم تری خریداری شد

غذاهای خوشمزه و سالم را بدون رفتن به آشپزخانه ارائه دهید. در اینجا سالم ترین غذاهای هالووین خریداری شده در فروشگاه وجود دارد!

غذاهای کره گردوی جاستین

پسر عموی سالم Rises. روغن گردو ، بادام یا بادام زمینی را امتحان کنید فنجان ها با گزینه های شکلات تیره و روشن!

ظروف روغن آفتابگردان Free2Be باشید

و اگر می خواهید یک فنجان سالم و بدون آجیل (و عاری از سایر عوامل حساسیت زا) مانند ریز تهیه کنید ، اینها را امتحان کنید!

شکلات تلخ آشپزخانه هو

سرخپوش شکلات تهیه شده از مواد اصلی (فکر کنید: طعم های واقعی مانند شکر نارگیل ، کاکائو و میخک ، دانه ها و غیره).

از مجموعه مینی گونه های شکلات Life Halloween لذت ببرید

بدون شیر ، بدون آجیل ، بدون گلوتن و موارد دیگر! اینها میله هستند بدون 8 بهترین آلرژن و بدون مواد ترسناک تهیه می شود.

میله های گرانولای خوب

از بین 9 ماده حساسیت زا (مانند آجیل) ، غذاهای گیاهی وجود دارد که مانند هر دسر در گرانولا پنهان شده اند. گاز گرفتن!

تکه های نارگیل شکلات تلخ غیر واقعی

اینها را امتحان کنید ظروف کوچک به عنوان جایگزینی شیرین برای میله های شیرین Mounds. تهیه شده از موادی مانند نارگیل ارگانیک ، کاساوا و شکلات تلخ و فاقد طعم و پرکننده مصنوعی است.

دسرهای هوشمند

اگر هر کیسه فقط 3 گرم شکر و بدون مواد مصنوعی دارد ، آن را امتحان کنید دسرهای هوشمند به عنوان جایگزینی سالم برای چربی های ترش یا شیرین.

پاپ کورن کمتر بد

اینها را امتحان کنید هالووین مجموعه های زیادی دارد و یک میان وعده خوشمزه و تند به حقه بازان ارائه دهید.

بدون ترفند: غذاهای ساده سالم هالووین که می توانید در خانه درست کنید

میوه مورد علاقه خود را بریده و برای هالووین دوستانه کنید

با افزودن دو “چیپس شکلات” که روی آنها گردو یا روغن دانه ریخته شده است ، تکه های چشم گوگلی را آماده کنید. با ماست ، روغن گردو یا حتی یک قطره شکلات از آن لذت ببرید!

پوسته شکلات را خودتان درست کنید

یک لایه تار عنکبوت را در بالا پر کنید!

تخم مرغ های پخته شده را به درپوش تخم مرغ شیطانی تبدیل کنید

برای یک غذای خوشمزه (و سرشار از پروتئین) هالووین ، آووکادو و زرده تخم مرغ را برای پر کردن مخلوط کرده و زیتون را روی آن بریزید.

سس کارامل وگان درست کنید

خرمای خیس خورده و خرد شده را با یک دسر یک ماده ای مخلوط کنید. با برش های سیب ، کره گردو و چیپس شکلات شیری لذت ببرید!

محصولات قهوه ای مومیایی یا پخته را آماده کنید!

شیرینی های مورد علاقه خود را با روغن نارگیل یا ماست پر کنید! حتی می توانید دو عدد چیپس شکلات برای چشم ها اضافه کنید.

موزهای خرد شده را به شبح تبدیل کنید

یک موز را پوست بگیرید ، آن را رنده کرده و نصف کنید. دو تکه شکلات برای چشم و دو عدد برای دهان اضافه کنید! بستنی ها را فریز کرده یا تازه سرو کنید.

کلمنتین یا نارنگی را درون کدو بغلتانید

فقط پوست کنده و چوب کرفس خرد شده را اضافه کنید!

یک راهنمای نمونه در مورد نحوه توزیع آب نبات هالووین مورد علاقه خود

هنگامی که می خواهید خوردن شیرینی جزیی از رژیم غذایی سالم باشد ، نام بازی کنترل این قسمت ها است. البته مصرف چند رنگ M + M هیچ تاثیری بر سلامتی شما نخواهد داشت. واقعاً همه چیز مربوط به تعادل است.

بنابراین وقتی نوبت به شیرینی های مورد علاقه هالووین می رسد ، قیمت آنها چقدر است؟ ما محبوب ترین گزینه ها را جمع آوری کردیم و اندازه قسمت های توصیه شده هر یک را به اشتراک گذاشتیم. خوشحال باش!

یک نوار بچه روت با اندازه جالب

2 میله تفریحی 180 کالری ، 20 گرم شکر و 2 گرم پروتئین را تأمین می کند.

یک مجموعه اندازه جالب Kat Bar است

دو نوار مقیاس 140 کالری ، 19 گرم کربوهیدرات و 1 گرم پروتئین را تأمین می کند.

چرخاننده سایز جالب

4 برش با اندازه جالب 120 کالری ، 15 گرم شکر و 0 گرم پروتئین را تأمین می کند.

دانه های ذرت

21 قطعه 150 کالری ، 27 گرم شکر و 0 گرم پروتئین را تأمین می کند.

اسکیت های سایز جالب

2 کیسه با اندازه جالب 120 کالری ، 24 گرم شکر و 0 گرم پروتئین تأمین می کند.

Twix سرگرم کننده

دو میله با اندازه جالب 160 کالری ، 16 گرم شکر و 1 گرم پروتئین را تأمین می کند.

قطعات انفجار ستاره

8 عدد 160 کالری ، 22 گرم شکر و 0 گرم پروتئین را تأمین می کند.

بچه ها وصله ترش سایز میان وعده

1 بسته (تقریباً به صورت قطعه) 55 کالری ، 9.5 گرم شکر و 0 گرم پروتئین را تأمین می کند.

ریز کوبوگی

2 فنجان 220 کالری ، 22 گرم شکر و 5 گرم پروتئین تأمین می کند.

درمان برنج ترد

1 بار 90 کالری ، 8 گرم شکر و <1 گرم پروتئین را تأمین می کند.

پاپ کورن ذرت کارامل

1 اونس. این وعده غذایی 122 کالری ، 15 گرم شکر و 1 گرم پروتئین را تأمین می کند.

4 نکته برای بی گناه کردن هالووین

ما می دانیم که شیرینی ها و دسرها در بخش تغذیه فایده چندانی ندارند. اما اگر خوردن کمی آب نبات شما را خوشحال می کند ، راه هایی برای سالم نگه داشتن آن بدون قربانی کردن اهداف خود وجود دارد! نکته اصلی کنترل اندازه قطعات است.

اگر می خواهید از هالووین بی گناه لذت ببرید ، علاوه بر توجه به اندازه قطعات مناسب ، می توانید نکات دیگری را نیز ارائه دهید. اگر بتواند هالووین را جشن بگیرد ، چه کسی می خواهد وقت خود را با احساس گناه بگذراند؟

اجازه ندهید درمان (یا اتلاف) پیشرفت شما را تضعیف کند

بدانید که یک “روز خوردن بد” موفقیت چند ماهه شما را در مسیر سلامتی از بین نمی برد. اگر بیش از حد شیرینی مصرف می کنید ، بدانید که فردا شروع جدیدی خواهد بود و پس از پایان تعطیلات ، می توانید تمرین معمول خود را شروع کنید.

غذاهای غنی از پروتئین را بارگیری کنید

قبل از رفتن به هالووین یا یک رویداد ترفند یا درمانی ، یک وعده غذایی سرشار از پروتئین و مواد مغذی بخورید تا در صورت برخورد با یک کاسه آب نبات پرخوری نکنید. وقتی شکم پر دارید ، می توانید تصمیم بگیرید که بهتر از حریص غذا بخورید.

از وسوسه بعد از هالووین دوری کنید

بعد از ترفند یا غذا ، شیرینی زیاد در خانه نگهداری نکنید. سازمانی پیدا کنید که به سربازان یا پناهگاه ها شیرینی می دهد و از سلامت شما حمایت می کند.

جایگزین شیرینی برای تعطیلات سالم هالووین

اگر میزبان هستید یا در جشن هالووین هستید ، یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی برای متعادل کردن همه وعده های غذایی ارائه دهید.

دیگر: چگونه در هالووین یک تخته غذای بد درست کنیم

این یک راه سالم برای درمان خود در هالووین است

همانطور که می دانید ، هالووین یک تعطیلات غنی از قند و پر از شیرینی است. برخلاف آنچه تصور می کنید ، هنگام لذت بردن از تعطیلات نیازی به “بدون شکر” نیست. چسباندن به قطعات مناسب ، بارگیری پروتئین ، توزیع آبنبات های باقیمانده و ارائه مبادله های غنی از مواد مغذی (خوشمزه) همه راه هایی برای پیروی از سنت های تعطیلات بدون به خطر انداختن موفقیت شما در سفر سلامتی است.

من بیشتر می خواهم دستور العمل های فوق العاده خوشمزه و محصولات پخته سالم؟ ثبت نام FitOn PROبه

دیدگاهتان را بنویسید